Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản –  Giảm mỡ bụng là một nhu cầu cần thiết trong xã hội ngày nay để lấy lại vòng 2 thon gọn. Việc giảm mỡ bụng bằng những bài tập cơ bản là một việc cần thiết.

Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản

1. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Đứng lên ngồi xuống

cac-bai-tap-giam-mo-bung-don-gian-1

Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
  • Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Giảm cân bằng việc ăn khoai lang

2. Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản – Tập với bóng

cac-bai-tap-giam-mo-bung-don-gian-2

Khác với 2 bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả ở trên, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.
[ads]

  • Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.
  • Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
  • Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần cho mối lần thực hiện.

3. Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản – Nâng chân

cac-bai-tap-giam-mo-bung-don-gian-3

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
  • Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Ăn gì để vết thương không để lại sẹo?

4. Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản – V-up

cac-bai-tap-giam-mo-bung-don-gian-4

Để tạo cơ bắp cho phần bụng đồng thời cũng giúp giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể. Và bài tập V-up sau sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

  • Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
  • Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

5. Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản – Nâng hông

cac-bai-tap-giam-mo-bung-don-gian-5

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này tại nhà rất dễ dàng.

5 thói quen xấu trước khi đi ngủ

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
  • Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
  • Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

6. Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản – Bài tập nâng và đá chân

cac-bai-tap-giam-mo-bung-don-gian-6

Bài tập nâng và đá chân có tác dụng giảm mỡ bụng dưới. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ này có phần đơn giản hơn bài tập gập bụng nên để đạt hiệu quả tối đa bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Nâng chân: bạn nằm trên một mặt phẳng, nâng thẳng 2 chân thành 1 góc 90 độ, thực hiện ép cơ bụng khi nâng chân lên.

Đá chân: bạn cũng nằm trên mặt phẳng, thực hiện đá 2 chân chéo nhau; chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi lặp lại. Khi đá chân bạn nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon