Tăng cân an toàn ngay tại nhà giúp bạn có được vóc dáng mơ ướt

Tăng cân an toàn ngay tại nhà – Tăng cân không có nghĩa là phải ăn nhiều, việc tăng cân tốt nhất cần nên tuân thủ đúng nguyên tắc và tuân thủ đúng quy trình của nó để có thể mang lại hiệu quả cao nhất

Tăng cân an toàn ngay tại nhà

1. Tăng cân an toàn ngay tại nhà – Nguyên tắc tăng cân an toàn

  • Tăng cân an toàn ngay tại nhà – Thanh lọc, thải độc cơ thể

tang-can-an-toan-ngay-tai-nha-1

Hàng ngày, cơ thể phải tiếp xúc với rất nhiều các chất độc từ đồ ăn và không khí khói bụi, khiến cơ thể bị tích tụ nhiều chất độc. Vì vậy, các chất chống oxi hóa, chống gốc tự do sẽ là vũ khí đắc lực giúp chúng ta trong việc thanh lọc, thải độc này.

Hãy thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả và tảo Spirulina, … để loại thải được những thành phần không cần thiết ra khỏi cơ thể.

  • Tăng cân an toàn ngay tại nhà – Tăng cường khả năng hấp thu

tang-can-an-toan-ngay-tai-nha-2

Đa số người gầy khó tăng cân là do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém và rất kém. Để khắc phục nguyên nhân này, người gầy cần gia tăng số lượng lợi khuẩn (probiotics) và khả năng hoạt động của chúng trong đường ruột bằng việc sử dụng các loại men vi sinh chứa lợi khuẩn.

Đồng thời, người gầy có thể dùng thêm những thực phẩm bổ sung có chứa các chất xơ hòa tan là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn nhằm tạo môi trường tốt cho các lợi khuẩn (probiotics) phát triển như: các loại rau non, mềm, chuối, bơ, khoai lang, ngũ cốc, .…

  • Tăng cân an toàn ngay tại nhà – Ngủ đủ giấc

tang-can-an-toan-ngay-tai-nha-3

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp bạn tăng cân cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và điều này đặc biệt cần thiết đối với những người có thể trạng gầy còm.

Vì vậy, giữ cho não bộ có được thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn trong 7 – 8 tiếng/ngày không chỉ giúp cơ thể chúng ta khỏe hơn mà còn tăng cường khả năng ăn uống, tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng hàng ngày của chính bản thân.

Giảm mỡ bụng cấp tốc

2. Tăng cân an toàn ngay tại nhà – Cấu trúc tháp dinh dưỡng cho người gầy

  • Tầng đáy tháp – tầng tinh bột

tang-can-an-toan-ngay-tai-nha-4

Nơi đây có sự hiện diện của nhóm thực phẩm giàu tinh bột hay còn gọi là lương thực. Chúng có thể là bánh mì, cơm, bánh ngọt, …cung cấp nguồn năng lượng mỗi ngày. Theo các chuyên gia, người gầy muốn tăng cân bắt buộc phải ăn tối thiểu 12kg nhóm thực phẩm này/tháng.

  • Tầng 2 – ngôi nhà của rau củ

Chúng ta không thể tìm được nguồn chất xơ nào khác dồi dào hơn ở các loại rau củ. Có nhiều người cho rằng chỉ những người béo muốn giảm cân mới cần nhiều chất xơ. Còn người gầy thì không! Tuy nhiên đây lại là một quan điểm hết sức sai lầm.

Cơ thể chúng ta luôn luôn cần chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn, cũng như hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Do đó, đối với người gây muốn tăng cân hay người ốm vừa dậy nên ăn đủ 10kg rau củ/tháng.

  • Tầng 3 – tầng tháp hoa quả

tang-can-an-toan-ngay-tai-nha-5

Không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, nhiều loại hoa quả còn mang đến lượng calo cần thiết bổ sung năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Người gầy nên “kết thân” với hoa quả tươi như: quả bơ, xoài, nho, chuối, dưa hấu, cam, … để cải thiện lại tình trạng của bản thân một cách hiệu quả hơn.

Chúng ta có thể sử dụng trực tiếp các loại thực phẩm này hoặc có thể dằm cùng sữa chua, pha nước ép hoặc chế biến thành sinh tố. Không chỉ có hoa quả tươi mới tốt cho người gầy.

Hoa quả sấy khô cũng được xem là nhóm thực phẩm tăng cân hiệu quả, an toàn nhưng nhiều người lại bỏ quên. Lượng calo trong hoa quả khô cao gấp 5-8 lần so với hoa quả tươi.

Sữa ong chúa có tốt không?

  • Tầng 4 – đạm động vật và thực vật

tang-can-an-toan-ngay-tai-nha-6

Đạm chính là thành phần tham gia cấu tạo nên nhân và nguyên sinh chất của tế bào. Vì thế mà khi nhắc đến protein (chất đạm) người ta cho rằng đó là “vật chất” của sự sống. Khi nói đến chất đạm, hầu như chúng ta thường bỏ qua nguồn đạm thực vật. Nguồn đạm từ thực vật tuy không đầy đủ nhưng vô cùng lợi ích. Trong các loại đậu không đầy đủ các loại axit amin nhưng bù lại chúng chứa nhiều các axit béo không no tốt cho sức khỏe. Do đó khẩu phần dinh dưỡng cho việc tăng cân chúng ta nên cân đối giữa đạm động vật và thực vật ở mức độ vừa phải.

  • Tầng 5 – nhóm chất béo

tang-can-an-toan-ngay-tai-nha-7

600g/tháng nhu cầu chất béo cần thiết người trưởng thành cần đáp ứng. Có nhiều ý kiến cho rằng bổ sung nhiều chất béo sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Điều này chưa hẳn là đúng hoàn toàn. Các chuyên gia cho rằng trong nhóm chất béo được cung ứng từ mỡ động vật và dầu thực vật thì nhóm thứ 2 “thân thiện” hơn với con người nên cần ưu tiên hơn.

Ngoài ra, bổ sung chất béo để tăng cân cần có bí quyết khoa học. Ví dụ cho thêm một lượng phomat nhỏ vào món thịt hầm, súp, trứng hoặc chất béo thực vật là một điều cần thiết hơn cả.

Lợi ích từ khoai lang cho sức khỏe

  • Tầng 6 và 7 – đường và muối

tang-can-an-toan-ngay-tai-nha-8

Có nhiều quan niệm cho rằng việc chúng ta tăng cân phụ thuộc nhiều đến việc đưa vào chế độ ăn một lượng đường tương đương và nhân định này là một nhận đính rất sai lầm.

Chúng ta nên biết rằng,  đường chỉ cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể nhưng không có ý nghĩa dài lâu. Thậm chí nếu ăn quá nhiều còn dẫn đến một số bệnh nguy hiểm, mà đái tháo đường là một ví dụ điển hình cho việc sử dụng đường quá mức. Ngưỡng cao nhất chúng ta chỉ có thể hấp thụ 500g đường/tháng.

Muối có vai trò cân bằng thể dịch trong cơ thể, phòng ngừa bệnh bướu cổ và giúp phát triển trí tuệ. Tuy nhiên chúng ta chỉ cần dùng đúng lượng muối i-ốt trong nêm nếm, nấu bếp và không lạm dụng quá nhiều tránh gây nên những tác động không tốt đối với sức khỏe.

Tăng cân là một việc không hề đơn giản như chính tên gọi của nó. Chính vì vậy nếu muốn có một cân nặng ổn định và đảm bảo được sức khỏe chúng ta cần phải có những phương pháp và nguyên tắc nhất quán, nghiêm khắc để có được hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Nguyên tắc vàng trong việc tăng cân